के साइकल चलाउँदा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन सकिन्छ?

यी कुरामा पनि ध्यान दिनुहोस् के साइकल चलाउँदा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढ्छ?कसरी बढाउने ?हामीले साइकल चलाउने लामो समयसम्म हाम्रो शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीमा असर गर्छ कि गर्दैन भनेर सम्बन्धित क्षेत्रका वैज्ञानिकहरूसँग परामर्श गर्‍यौं।

प्रोफेसर गेरेन्ट फ्लोरिडा-जेम्स (फ्लोरिडा) एडिनबर्गको नेपियर विश्वविद्यालयमा खेलकुद, स्वास्थ्य र व्यायाम विज्ञानका अनुसन्धान निर्देशक र स्कटिश माउन्टेन बाइक सेन्टरका शैक्षिक निर्देशक हुन्।स्कटिश माउन्टेन बाइक सेन्टरमा, जहाँ उहाँले सहनशीलता रेसिङ माउन्टेन राइडरहरूलाई मार्गदर्शन र तालिम दिनुहुन्छ, उहाँ आफ्नो शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन चाहनेहरूका लागि साइकल चलाउनु ठूलो गतिविधि हो भनी जोड दिन्छन्।

"मानव विकासको इतिहासमा, हामी कहिले पनि आसीन भएका छैनौं, र बारम्बार अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायामले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार लगायतका धेरै फाइदाहरू छन्।हामी उमेरको रूपमा, हाम्रो शरीर घट्दै जान्छ, र प्रतिरक्षा प्रणाली कुनै अपवाद छैन।हामीले के गर्नुपर्छ यो गिरावटलाई सकेसम्म ढिलो गर्नु हो।कसरी शरीर को कार्य को गिरावट को ढिलो गर्न?साइकल चलाउने राम्रो तरिका हो।किनकी सही साइकल चलाउने आसनले व्यायामको समयमा शरीरलाई समर्थन राख्छ, यसले मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीमा कम प्रभाव पार्छ।अवश्य पनि, हामीले व्यायामको सन्तुलन (तीव्रता / अवधि / फ्रिक्वेन्सी) र आराम / रिकभरीलाई प्रतिरक्षा प्रणाली बृद्धि गर्न व्यायामको फाइदाहरू अधिकतम बनाउनको लागि हेर्नुपर्छ।

व्यायाम नगर्नुहोस्, तर हात धुन होसियार हुनुहोस् फ्लोरिडा-जेम्सका प्रोफेसर मुख्य प्रशिक्षण उच्च पहाड चालकहरूलाई सामान्य समयमा, तर उनको अन्तरदृष्टि पनि सप्ताहन्तमा मात्र लागू हुन्छ जस्तै फुर्सदको समयमा साइकल चालकहरू, उनले कसरी सन्तुलन राख्ने मुख्य कुरा बताए। : "सबै तालिम जस्तै पाइला पाइलामा शरिरलाई बिस्तारै छाँटकाँट गर्न दिनुहोस्, दबाब बढाउने हो भने प्रभाव राम्रो हुन्छ ।यदि तपाइँ सफल हुन हतार गर्नुहुन्छ र अत्यधिक व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको रिकभरी सुस्त हुनेछ, र तपाइँको प्रतिरक्षा एक निश्चित हद सम्म घट्नेछ, ब्याक्टेरिया र भाइरसहरु लाई तपाइँको शरीरमा आक्रमण गर्न सजिलो बनाउँदछ।यद्यपि, ब्याक्टेरिया र भाइरसबाट बच्न सकिँदैन, त्यसैले व्यायाम गर्दा बिरामीहरूसँगको सम्पर्कबाट टाढा रहनुपर्छ।

"यदि महामारीले हामीलाई केहि सिकाउँछ भने, यो हो कि राम्रो सरसफाइ स्वस्थ राख्नको लागि कुञ्जी हो।" उनले थपे, "वर्षौंदेखि, मैले खेलाडीहरूमा यो जानकारी बसाइरहेको छु, र कहिलेकाहीँ यसलाई अडिग रहन गाह्रो भए तापनि यसले फरक पार्छ। तपाईं स्वस्थ रहनुहोस् वा भाइरस प्राप्त गर्नुहोस्।उदाहरणका लागि, आफ्नो हात बारम्बार धुनुहोस्;यदि सम्भव छ भने, अपरिचित व्यक्तिबाट टाढा रहनुहोस्, लामो साइकल ब्रेकको समयमा क्याफेमा भीडभाड नगर्नु जस्तै सरल;आफ्नो अनुहार, मुख र आँखाबाट टाढा रहनुहोस्।--- के यी परिचित आवाज?वास्तवमा, हामी सबैलाई थाहा छ, तर केहि व्यक्तिहरू सधैं अनजानमा यस प्रकारको अनावश्यक कुरा गर्छन्।जबकि हामी सबै हाम्रो अघिल्लो सामान्य जीवनमा सकेसम्म चाँडो फर्कन चाहन्छौं, यी सावधानीहरूसम्भव भएसम्म, यी सावधानीहरूले हामीलाई स्वस्थ रहनको लागि भविष्यको 'नयाँ सामान्य' मा ल्याउन सक्छ।"

यदि तपाइँ जाडोमा कम सवारी गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ कसरी तपाइँको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन सक्नुहुन्छ?

थोरै घाम लाग्ने, कम राम्रो मौसम, र सप्ताहन्तमा ओछ्यानको हेरचाहबाट छुटकारा पाउन गाह्रो भएका कारण जाडोमा साइकल चलाउनु ठूलो चुनौती हो।माथि उल्लेखित स्वच्छता उपायहरूको अतिरिक्त, प्रोफेसर फ्लोरिडा-जेम्सले भने कि "संतुलन"।उहाँले भन्नुभयो: “तपाईले सन्तुलित आहार खानु पर्छ, क्यालोरीको खपतसँग मेल खान्छ, विशेष गरी लामो सवारी पछि।निद्रा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, सक्रिय शरीर रिकभरी को लागी एक आवश्यक कदम, र स्वास्थ्य र व्यायाम क्षमता कोयम राख्न को लागी अर्को तत्व।

विधिहरू कहिल्यै सरल रूपमा भनिएको छैन "हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्कृष्ट रूपमा राख्नको लागि कुनै रामबाण कहिल्यै भएको छैन, तर हामीले विभिन्न परिस्थितिहरूमा प्रतिरक्षा प्रणालीमा विभिन्न कारकहरूको प्रभावमा निरन्तर ध्यान दिनु आवश्यक छ।थप रूपमा, मनोवैज्ञानिक तनाव एक महत्त्वपूर्ण कारक हो जुन अक्सर बेवास्ता गरिन्छ।"लामो राइडरहरू अक्सर मूड घटनाहरू (जस्तै शोक, चलिरहेको, असफल परीक्षा, वा टुटेको प्रेम / मित्रता सम्बन्ध) को समयमा बिरामी हुन्छन्।"प्रतिरक्षा प्रणालीमा थप दबाब तिनीहरूलाई बिरामीको किनारमा धकेल्न पर्याप्त हुन सक्छ, त्यसैले हामी अझ बढी सतर्क हुन आवश्यक छ।तर आशावादी हुनको लागि, हामी आफैलाई खुसी बनाउन कोशिस गर्न सक्छौं, राम्रो तरिका भनेको सवारी गर्नु होखुसी, राम्रो तरिका भनेको बाहिर बाइक चलाउनु हो, खेलकुदले उत्पादन गर्ने विभिन्न प्रकारका रमाइलो कारकहरूले सम्पूर्ण व्यक्तिलाई उज्यालो बनाउनेछन्।” फ्लोरिडा-प्राध्यापक जेम्सले थपे।

तिम्रो के बिचार छ?

व्यायाम र इम्युनोलोजीमा अर्का विशेषज्ञ, स्वास्थ्यमा बाथ विश्वविद्यालयका डा. जोन क्याम्पबेल (जोन क्याम्पबेल) ले आफ्ना सहकर्मी जेम्स टर्नर (जेम्स टर्नर) सँग 2018 मा एउटा अध्ययन प्रकाशित गरे: "के म्याराथन दौड्दा संक्रमणको जोखिम बढ्छ?" हो हो।तिनीहरूको अध्ययनले 1980 र 1990 को नतिजाहरू हेर्यो, जसले व्यापक विश्वासको नेतृत्व गर्यो कि व्यायामका केही रूपहरू (जस्तै सहनशीलता व्यायाम) ले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता घटाउँछ र रोगको जोखिम बढाउँछ (जस्तै सामान्य चिसो)।यो भ्रम धेरै हदसम्म गलत साबित भएको छ, तर यो आज सम्म जारी छ।

डा क्याम्पबेलले म्याराथन दौड्नु वा लामो दुरीको साइकल चलाउनु तपाईका लागि किन हानिकारक हुनसक्छ भन्ने कुरा तीन तरिकामा विश्लेषण गर्न सकिने बताउनुभयो ।डा क्याम्पबेलले यसो भने: “पहिले, त्यहाँ रिपोर्टहरू छन् कि म्याराथन दौडिएपछि दौडमा भाइरसबाट संक्रमित हुने सम्भावना व्यायाम नगर्नेहरू (म्याराथन नलिनेहरू) भन्दा बढी हुन्छ।यद्यपि, यी अध्ययनहरूको समस्या यो हो कि म्याराथन धावकहरू गैर-व्यायाम नियन्त्रणहरू भन्दा बढी संक्रामक रोगजनकहरूको सम्पर्कमा आउने सम्भावना छ।त्यसकारण, यो इम्युनोसप्रेसन निम्त्याउने व्यायाम होइन, तर व्यायाम सहभागिता (म्याराथन) जसले एक्सपोजर जोखिम बढाउँछ।

“दोस्रो, यो केहि समयको लागि अनुमान गरिएको छ कि र्यालमा प्रयोग हुने मुख्य एन्टिबडी प्रकार, ——, लाई 'IgA' भनिन्छ (IgA मुखको मुख्य प्रतिरक्षा प्रतिरक्षा मध्ये एक हो)।वास्तवमा, 1980 र 1990 को दशकमा केही अध्ययनहरूले लामो व्यायाम पछि लारमा IgA सामग्री कम भएको औंल्याए।यद्यपि, धेरै अध्ययनहरूले पहिले नै विपरीत प्रभाव देखाएको छ।यो अब स्पष्ट छ कि अन्य कारकहरू — जस्तै दन्त स्वास्थ्य, निद्रा, चिन्ता / तनाव —— IgA को अधिक शक्तिशाली मध्यस्थकर्ता हुन् र सहनशीलता व्यायाम भन्दा बढी प्रभावहरू छन्।

"तेस्रो, प्रयोगहरूले बारम्बार देखाएको छ कि रगतमा प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको संख्या कडा व्यायाम पछि केही घण्टामा घट्छ (र व्यायाम गर्दा बढ्छ)।यो मानिन्थ्यो कि प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको कमीले प्रतिरक्षा कार्य घटाउँछ र शरीरको संवेदनशीलता बढाउँछ।यो सिद्धान्त वास्तवमा समस्याग्रस्त छ, किनभने प्रतिरक्षा सेल गणनाहरू केही घण्टा पछि चाँडै सामान्य हुन्छ (र नयाँ प्रतिरक्षा कोशिकाहरू भन्दा छिटो 'प्रतिकृति')।व्यायामको घण्टा भित्र के हुन सक्छ कि प्रतिरक्षा कोशिकाहरू शरीरका विभिन्न भागहरूमा पुन: वितरण गरिन्छ, जस्तै फोक्सो र आन्द्राहरू, रोगजनकहरूको प्रतिरक्षा निगरानीको लागि।

रोगजनकहरूको निगरानी।त्यसकारण, व्यायाम पछि कम WBC गणना नराम्रो कुरा हो जस्तो लाग्दैन।

त्यही वर्ष, किंग्स कलेज लन्डन र बर्मिङ्घम विश्वविद्यालयको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि नियमित व्यायामले प्रतिरक्षा प्रणालीमा गिरावटलाई रोक्न र मानिसहरूलाई संक्रमणबाट बचाउन सक्छ ——, यद्यपि यो अध्ययन उपन्यास कोरोनाभाइरस देखा पर्नु अघि गरिएको थियो।एजिङ सेल (एजिङ सेल) जर्नलमा प्रकाशित उक्त अध्ययनले १२५ लामो दुरीका साइकल चालकहरू —— ट्र्याक गर्‍यो, जसमध्ये केही अहिले ६० वर्ष पुगिसकेका छन् र ——ले २० वर्षको उमेरमा आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली फेला पारेका छन्।अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि वृद्धावस्थामा शारीरिक व्यायामले मानिसहरूलाई भ्याक्सिनहरूमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ र यसरी इन्फ्लुएन्जा जस्ता संक्रामक रोगहरूलाई राम्रोसँग रोक्न मद्दत गर्दछ।